- سبد خرید خالی است
- ادامه خرید
چرا از گرانولا رژیمی باید استفاده کرد؟
- تاریخ بروزرسانی: 1402-06-05
گرانولا Granola
گرانولا یک نوع خوراکی سالم و مغذی است که از ترکیب مواد مختلفی مانند جو، برنج، دانه‌های کامل، خشکبارها، عسل یا شیره‌های طبیعی و مواد افزودنی مثل نمک و روغن تهیه می‌شود. این خوراکی اغلب به صورت ریز و خوراکی میان وعده مصرف می‌شود، اما می‌توانید آن را به دسرها یا صبحانه خود اضافه کنید.
اما گرانولا رژیمی به عنوان یک بخش مهم از سبد غذایی ورزشکاران، بدنسازان و حتی کودکان است. در ادامه به بررسی گرانولارژیمی و طرز تهیه آن خواهیم پرداخت.
گرانولا رژیمی چیست ؟
گرانولا رژیمی نوعی خوراکی است که برای تطابق با رژیم‌های غذایی خاص، به ویژه رژیم‌های کاهش وزن یا کنترل قند خون، تهیه می‌شود. در این نوع از گرانولا، معمولاً سعی می‌شود میزان قند، چربی و کالری کاهش یابد و مواد افزودنی ناپسند حذف شوند.
گرانولا رژیمی ممکن است از دانه‌های کامل مانند جو، کینوا یا ذرت، خشکبارهای کم چربی مثل بادام، فندق و دانه‌های گیاهی دیگر، و شیره‌های طبیعی به جای عسل یا شکر تهیه شود. همچنین، در برخی موارد، از افزودنی‌های کم چربی و کم قند برای افزایش طعم و مزه استفاده می‌شود.
ایجاد تنوع در مواد تشکیل‌دهنده گرانولا رژیمی می‌تواند به افزایش جذابیت آن کمک کند. از طرفی، توجه به میزان مصرف و کنترل اندازه سرو، نیز از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است تا مطابق با اهداف رژیم‌های غذایی مورد نظر قرار گیرد.
مهمترین هدف در گرانولا رژیمی حفظ مقادیر مغذی ضروری و کاهش مواد اضافی غیرضروری است. این نوع گرانولا می‌تواند به عنوان یک گزینه سالم برای صبحانه یا وعده‌های خوراکی میانی در رژیم‌های غذایی و ویژه مورد استفاده قرار گیرد.
گرانولا برای ورزشکاران
گرانولا یک انتخاب عالی برای ورزشکاران و افرادی است که به فعالیت‌های ورزشی مشغول هستند. این خوراکی از ترکیب مواد مغذی و انرژی‌زا تشکیل شده است که می‌تواند بهبود عملکرد ورزشی، بازسازی پس از تمرینات سنگین و ارتقاء سطح انرژی در طول روز را تسهیل کند.
در ترکیب گرانولا برای ورزشکاران و بدنسازان، می‌توانید از دانه‌های کامل با مقدار قابل توجهی فیبر استفاده کنید. این فیبر باعث ایجاد اشباع و کنترل قند خون می‌شود که به عملکرد بهتر در تمرینات و کنترل بهتر انرژی کمک می‌کند.
همچنین، اضافه کردن خشکبارهایی مانند بادام، گردو، فندق و کشمش که حاوی چربی‌های نیمه‌قابل تجزیه هستند، می‌تواند منبع انرژی پایداری برای ورزشکاران ارائه دهد. از طرفی، حضور پروتئین‌های سالم مانند تخم مرغ یا پودر پروتئینی می‌تواند به بازسازی عضلات کمک کند و به افزایش عملکرد ورزشی کمک کند.
گرانولا Granola برای ورزشکاران می‌تواند به عنوان یک وعده خوراکی میانی یا تنقلات بعد از تمرین مصرف شود. میزان مصرف و ترکیب مواد می‌تواند بسته به نوع و مدت فعالیت ورزشی، نیازهای کالری و مغذی فرد متغیر باشد.
گرانولا رژیمی خانگی
برای تهیه گرانولا رژیمی خانگی، می‌توانید از مواد سالم و مغذی استفاده کنید تا یک خوراکی خوشمزه و مفید برای خودتان تهیه کنید. در زیر روش تهیه گرانولا رژیمی خانگی را برایتان توضیح می‌دهم:
مواد مورد نیاز برای طرز تهیه گرانولا رژیمی
- دانه‌های جو پرک: 2 پیمانه
- دانه‌های گندم کامل: 1/2 پیمانه
- بادام: 1/2 پیمانه، خرد شده
- فندق: 1/2 پیمانه، خرد شده
- کرنبری خشک: 1/4 پیمانه
- شیره خرما یا شیره‌ی کامل: 1/4 پیمانه
- روغن نارگیل یا روغن کانولا: 2 قاشق غذاخوری
- وانیل: 1/2 قاشق چایخوری (اختیاری)
- نمک: 1/4 قاشق چایخوری (اختیاری)
مطالب مرتبط: معرفی و راهنمای خرید شیره خرما
طرز تهیه گرانولا رژیمی
- ابتدا دانه‌های جو و گندم کامل را در یک کاسه مخلوط کنید.
- سپس بادام، فندق و کرنبری را به آن اضافه کرده و همه مواد را با هم مخلوط کنید.
- در کاسه جداگانه، شیره‌ی خرما یا کامل و روغن را با هم مخلوط کرده و در حرارت ملایم گرم کنید. می‌توانید وانیل و نمک را به این مخلوط اضافه کنید.
- حالا مخلوط مایه‌های مرطوب را به مواد خشک اضافه کنید و همه مواد را دقیقاً مخلوط کنید تا تمامی مواد با شیره و روغن پوشیده شوند.
- مخلوط را روی تخته فرش کرد و به شکل لایه‌ای باز کنید.
- فر را به دمای ۱۷۰ درجه سانتی‌گراد گرم کنید.
- مخلوط گرانولا را در ظرف مقاوم به حرارت یا روی تخته فر خود باز کرده و به مدت ۲۵-۳۰ دقیقه در فر قرار دهید. حتماً تا حداقل دو بار در طی این زمان مواد را هم بزنید تا یکنواخت بپزند.
- پس از پختن و طلایی شدن گرانولا، آن را از فر خارج کنید و به صورت خردل‌ریز جدا کنید.
- بگذارید گرانولا کاملاً سرد شود و سپس در ظرف هواضد خورندگی نگهداری کنید.
حالا می‌توانید این گرانولا رژیمی خانگی را به عنوان یک خوراکی مفید در رژیم غذایی‌تان یا به عنوان میان‌وعده ورزشی استفاده کنید
گرانولا رژیمی از کجا بخریم
شما می‌توانید گرانولا رژیمی را از مکان‌های مختلفی تهیه کنید. در زیر تعدادی از این مکان‌ها را برایتان ذکر می‌کنم:
- فروشگاه‌های آنلاین: وب‌سایت‌ها و فروشگاه‌های آنلاینی مانند جنوبی، دیجی‌کالا و … سایت‌های تخصصی محصولات سالم و رژیمی می‌توانند گزینه‌های مناسبی برای خرید گرانولا رژیمی باشند.
- فروشگاه‌های محصولات سالم: فروشگاه‌های متخصص در محصولات سالم و طبیعی معمولاً انواع گرانولاهای رژیمی را نیز به فروش می‌رسانند.
- فروشگاه‌های زنجیره‌ای: برخی از فروشگاه‌های زنجیره‌ای نیز گرانولاهای رژیمی را در بخش محصولات سالم یا بسته‌بندی‌های خوراکی ورزشی به فروش می‌رسانند.
- سوپرمارکت‌ها: بیشتر سوپرمارکت‌ها نیز دارای بخش‌هایی برای محصولات سالم و ورزشی هستند که ممکن است گرانولاهای رژیمی را نیز در آن‌ها پیدا کنید.
- فروشگاه‌های بهداشتی و تغذیه: فروشگاه‌هایی که در زمینه بهداشت و تغذیه فعالیت می‌کنند، معمولاً گزینه‌هایی از گرانولاهای رژیمی را در دسترس دارند.
- مغازه‌های تخصصی ورزشی: در برخی مغازه‌های تخصصی ورزشی نیز ممکن است گرانولاهای مناسب برای ورزشکاران و رژیمی را پیدا کنید.
قبل از خرید گرانولا رژیمی ، حتماً برچسب‌ها و مشخصات محصول را مورد بررسی قرار داده و مطمئن شوید که ترکیبات آن با رژیم‌تان سازگار است. همچنین، به تاریخ انقضای محصول نیز توجه کنید تا از تازگی و ایمنی آن اطمینان حاصل کنید.
بیشتر بخوانید: طرز تهیه شیرینی جو دوسر و خرما
قیمت گرانولا رژیمی
قیمت گرانولا رژیمی ممکن است بسته به مارک، ترکیبات، وزن بسته، جایگاه فروش، نوع خرید (آنلاین یا حضوری) و منطقه جغرافیایی مختلف متغیر باشد. قیمت‌ها ممکن است در بازار مختلف تفاوت داشته باشند و بسته به عوامل مختلف تغییر کنند. در حالت کلی، گرانولا رژیمی ممکن است با توجه به فاکتورهای ذکر شده با قیمت های متغییری در بازار دیده شود. اما حتماً پیشنهاد می‌شود که قبل از خرید، قیمت‌ها را از چند منبع مختلف مقایسه کنید تا بهترین انتخاب را برای خود داشته باشید و تحت تأثیر قیمت به نسبت کیفیت محصول تصمیم‌گیری کنید.
پیشنهاد میکنیم برای خرید انواع گرانولا در بهترین کیفیت به فروشگاه اینترنتی جنوبی اعتماد کنید. تلاش کرده ایم تا بهترین قیمت درکنار کیفیتی برتر را در دسترس همراهان خود قرار دهیم. با ما لذت خریدی ساده و باکیفیت را تجربه خواهید کرد.
